1、发要常梳：昔人称栉发浴头，能明目祛风，可使出家重生，变硬变黑。
2、面要常擦：昔人称浴面拭擦神庭，能消灭外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面苍白，皱纹增加。
3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，改正远视、近视、暮年花眼等。
4、耳要常弹：昔人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能加强听觉神经功效，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身材内不行短少之宝。唾液是消化液的一局部，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩：官方谚语云：“清早叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵：昔人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，扫除浊气，吸取清气，加大肺活量。
8、胸要常扩：昔人称扩气，以为常常扩气能掩护心肺，负气机迟滞。
9、腹要常揉：昔人称揉脐腹，能增长胃肠活动、消积、顺气。
10、腰要常活：昔人以为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提：昔人以为提肛能提拔阳气，扫除浊气。
12、肢节常摇：昔人云：“常摇肢节百骸，枢纽关头日趋机动”。
13、腿膝常压：鄙谚说：“人老先老腿”，常常压腿按揉膝盖，常点足三里，是西医防老延寿之法。
14、肌肤常摩：推拿，昔人称为干洗浴，以为这种办法实用于满身各部肌肤，能负气血流利，肌肤平滑、荣润。
15、足心常搓：昔人以为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气降落，提神健脑。
16、二便常禁言：昔人以为便中应闭目禁言，守神入舍，气不克不及散。
研讨还标明，中暮年人应举行能让他们的代谢率比运动时进步6倍以上的熬炼，才干有精良的结果。要多活动，并始终如一[shǐ zhōng rú yī]，尤其是中暮年人，永劫间处于自我关闭和绝对运动形态，无病也会“静”出病来。“生命在于活动”永久是迷信的真理。详细说，一团体每周必需慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、疾速骑车以及做一些沉重的家务等作为活动项目。只需这些活动能斲丧热量，多流汗，就能到达健体延寿的目标。
平常事情应忌气忌躁，一直坚持精良、温和的心态，正、悲观、老实、向上。昔人云：气多能生疾病，气顺能消千愁。
饮食上忌偏食，忌暴食暴饮。一样平常餐饮应荤素搭配，荤腥过度，粗细兼食，常吃水果。水果以奇怪为佳，辅以硬壳干果；蔬菜以鲜嫩为上，选择无净化，且日照充实的绿色蔬菜。力图饮餐饮种多样，膳食布局迷信公道。
一样平常起居、餐饮、文娱等应有纪律，尤其是棋牌等一类绝对静态的文娱运动，要玩有限，乐有度。常坐不动、过分委顿，一定伤神伤体。
要坚持精良的卫生习气，白天应勤洗手，床单被褥应常洗常晒，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚，就寝要富足，天天应坚持8小时就寝为最佳。
