8月6日，第31届冬季奥林匹克活动会在巴西里约热内卢召开。固然北京工夫与里约热内卢工夫有着11个小时的时差，但许多人都不辞劳怨[bú cí láo yuàn]，熬夜看直播竞赛，为中国的奥运健儿加油助势。但，熬夜十分侵害身材安康。本期，《生命时报》记者专访上海西医失眠症医疗协作中心副主任施明，为各人支招怎样才干把熬夜的损伤降到最低。
1.几类人不克不及熬夜。施明提示各人，熬夜看竞赛并非大家都符合，一些身材安康情况欠安的人，好比，就寝质量欠好的人、年事凌驾40岁的人、身材超重（BMI指数凌驾28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看竞赛，应坚持正常的作息工夫，想看竞赛，最幸亏白昼时看竞赛重播，不然大概减轻相干病情或诱发不测。
2.发明警报实时中止熬夜。即使是身强体壮的人，也不该该每天熬夜看竞赛，肯定要依据身材的情况适时调解。若觉得白昼没有分明的不适症状，夜间可得当熬夜。但当身材呈现一些劲爆，如头昏眼花[tóu hūn yǎn huā]、白昼有眩晕、心慌、胸闷、心猿意马[xīn yuán yì mǎ]等分明不适症状时，早晨就应该早点苏息，不要熬夜了。
3.熬夜前先睡会儿。熬夜前发起先睡1~2小时，即使无法入睡，也要躺在床上闭目养神，异样能起到苏息的作用。由于熬夜会对人体的消化体系有毁伤，因而，发起各人在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类餐饮，应平淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃形成包袱。
4.补足水和维生素。在寓目竞赛的时分，许多人喜好吃着烧烤、喝着啤酒，如许会减轻身材的包袱。施明说，熬夜会带走人体少量水分，各人在看竞赛直播时应该留意增补水分，留意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，增补身材所需的维生素。
5.制止太甚冲动。在看竞赛的历程中，要做到心态温和，尤其是看到九游会中国的奥运健儿摘金夺银时，万万不要心情冲动。施明说，临床上有一些病人，平常没有任何心脏病的迹象，体检也统统正常，就由于看竞赛时心情过于冲动，招致突发心脏病。
6.留意室内透风。由于如今正值冬季，许多人在家中看竞赛时怕热，将空调开得很低，不留意室内透风，也会影响身材安康。发起各人看竞赛时，留意开窗透风。空调每开1~2小时，就要封闭，翻开窗户，透风15~30分钟。假如在其他地方看竞赛，发起阔别二手烟，只管即便在氛围绝对奇怪的情况下看竞赛。
7.边看竞赛边运动身材。看竞赛时，各人应该正确坐姿，坚持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿态坐在沙发上或半躺在床上看电视。留意每看半小时就要站起来，运动一下身材，大概来来回回走一走，到室外呼吸一下奇怪氛围，伸伸懒腰。
8.熬夜两小时，补觉半小时。看完竞赛的第二天，留意要增补就寝。假如半夜有条件，可以依照“熬夜两小时，白昼昼寝半小时”的比例举行补觉。施明提示，白昼昼寝的工夫应该以本人真正睡着的工夫来盘算。假如白昼真实睡不着，也要躺一会，增补膂力。假如熬夜后神颠末于愉快，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
