立秋事后，阳气渐收，阴气渐长。适应天然情况的变革，人体阳气也随之内收，极易呈现疲倦、乏力等不适症状。以是，立秋事后应分外器重养生保健。对此，泉州市养分师学会养分师柯东伟提出以下发起：

　　饮食平淡，选择易消化的食品。昔人云：“大哥者胃日弱，包容少而传化迟”，发起暮年人最幸亏早晨八点之行进食，可以选择面线、粥等易消化的食品作为主食，加之以蔬菜水果作为搭配。

　　蔬菜水果中富含维生素、矿物质和纤维，发起暮年人逐日食用2种以上的水果、5种以上的蔬菜。水果宜放在两餐之间吃而不是饭后，如许有助于坚持血糖的波动。

　　逐日必要摄入肯定的钙以维持骨骼安康。暮年人逐日所需的钙约为1000毫克。牛奶是最好的补钙餐饮之一，发起暮年人逐日饮用约300毫升鲜牛奶。骨质松散的暮年人可以服从养分师的发起得当增补一些钙片。

　　摄取肯定的胡萝卜素对暮年人的目力无益，胡萝卜、西红柿、南瓜都是增补胡萝卜素的最佳食材。没有患糖尿病、高血压的暮年人，可以五天食用一次猪肝，每次最好控制在100克左右。

　　老人应少食鸡肉、牛肉、羊肉，食用过多容易上火。暮年人可以用党参黄芪炖瘦肉汤，还可以选择用生姜枸杞黄芪炖老鸭，用药材炖肉成品，滋味鲜美且滋补养生。别的，发起暮年人两天食用一个鸡蛋。

　　饮品不行贪凉。暮年人不宜饮用冷饮，热饮异样也有解暑的成效。容易上火的暮年人可以得当喝一些凉茶，如金银花茶、菊花茶。但冬季人们多待在空调房里，暮年人体内容易堆积冷气，以是可以喝一些姜茶以驱寒。素日还可以喝一些豆乳以增补动物卵白。