立秋是秋日的末尾，气候渐渐由夏入秋，但“秋山君”也会虎视眈眈。颠末一个炎天的暑热熏蒸，此时做好养生，可以延年益寿[yán nián yì shòu]。怎样养生健体呢？西医专家发起，一方面要留意实时调治膳食，公道应对早晚温差，过量活动，另一方面增强调养立秋时节分外必要留意的肝肺。
滋养篇
春季养肺多吃酸少吃辣
“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，春季养生肯定要养肺润肺。《黄帝内经》说：“肺者，气之本。”春季天气枯燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，以是饮食应留意养肺。
多酸少辣
要多吃些滋阴润燥的食品，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、猪肺、豆乳、鸭蛋、蜂蜜、橄榄，可以起到滋阴润肺养血的作用。
少辛增酸。春季，肺的功效偏旺，而辛味餐饮吃得过多，会使肺气愈加茂盛，进而还会伤及肝气，以是秋日饮食要少食辛味食品，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此底子上多吃些酸味食品，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。
宜补汤汁
春季饮食以滋阴润燥为准绳，在此底子上，逐日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补养分、强身健体。
春季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼
秋日是必要进补的季候，但许多人都惧怕少量进补招致瘦削，无妨吃点鱼肉。
鱼肉脂肪含量低，此中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能无效地防备骨质松散症。
■小贴士
【秋夏季养生九洪流果】
1.百果之宗：梨；2.医生第一药：苹果；3.维C之王：猕猴桃；4.甜腻鲜味：柿子；5.西域佳果：石榴（阴虚者忌吃）；6.地狱之果：橄榄；7.酸甜适中：柚子；8.短命餐饮：山楂；9.维生素丸：大枣。
【秋夏季吃九种坚果好处多】
1.板栗：补肾之果，调手脚冰冷怕冷腰酸；2.核桃：抗氧化之王，补脑益智生头发；3.葵花子：掩护血管弹性；4.开心果：心脏之友；5.榛子：补气健脾明目；6.南瓜子：防前线腺病；7.花生：抗结核；8.松子：短命果；9.腰果：润肠通便，润肤美容。
华商报记者周金柱练习生陈玲整理
饮食篇
立秋后喝粥泻秋凉防秋燥
立秋后是掩护人体肠胃的要害时候，切勿贪食种种清淡辛辣餐饮，由于肠胃一下子还无法从夏季平淡中顺应过去，而粥能和胃补脾，润养肺燥，相对是春季养生的绝佳选择。但，喝粥也不是全能的，尤其是家有老人，不宜每天喝粥。
粥可调治脾胃，促进吸取
夏秋瓜代之际，会有脾胃功效削弱的征象，分外是体虚者。粥是此时调治脾胃最好的饮食，立秋后晚上喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。
同时，伤风时也发起多喝热粥，由于喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，可以无效促进伤风的治愈。同时，大局部人在伤风后会胃口变差、没有食欲且肠胃消化体系处于欠佳形态，而喝粥可以促进肠胃的吸取。别的，有些药对肠胃的安慰比力大，喝粥可以起到掩护胃黏膜的作用。
粥虽好，但也不是全能的，尤其要根绝以下几个误区——
胃欠好的人少喝
不少人以为粥养胃，但现实上，这种看法并不片面。喝粥不必渐渐品味，因而不克不及促进可以协助消化的口腔唾液腺的排泄；水含量偏高的粥在进入胃里后，会起到浓缩胃酸的作用，减速胃的收缩，使胃活动迟缓，这异样倒霉于消化。
因而胃病患者不宜老喝粥，而应选择其他容易消化吸取的饮食，细嚼慢咽，促进消化。
老人不宜每天喝粥
我国有句俗话“老人喝粥，多福多寿”。人老了，消化体系阑珊了，得当喝粥确实有利于消化，但假如每天云云，反而对身材倒霉。临时喝粥有以下倒霉要素：由于喝粥不必细嚼，短少品味会减速暮年人品味器官的退步；粥类食品中纤维含量较低，倒霉于暮年人排毒。
用饭必需品味，品味不但要用牙齿把饭粒细细咬碎，同时还促使唾液排泄，唾液中所含的酶对淀粉也有开端的消化作用。缺乏品味，唾液中的淀粉酶就不克不及将粥中的淀粉充实剖析为麦芽糖，从而影响消化。唾液另有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，喝粥时口腔简直不必排泄唾液，天然也就倒霉于掩护胃黏膜。
为你保举8种安康养生粥
南瓜粥
南瓜粥属于温性粥，与京彩瘦肉粥等凉性的粥类相比，平和的南瓜粥更容易满意春季人体胃肠温补的必要。
从西医角度看，南瓜粥中性偏温，常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的成效，还能平喘、消肿，由于南瓜味甘，春季气候枯燥，很多人会呈现差别水平的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状，西医以为，秋燥与体内津液不敷及肺阳虚有关，南瓜粥具有清火养胃健脾之成效，把它与一些生津养阴润肺的食品配合服用，关于改进秋燥症状大有裨益。
黑芝麻粥
黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，实用于肝肾不敷、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚羸、须发早白、妇女产后乳少等。
白木耳粥
粳米250克，白木耳15克，加水过量，共煮成粥。白木耳是春季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。实用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。
苹果粥
苹果500克，西米、白糖各100克，加水过量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，实用于力气不敷、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
菊花粥
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清怒气、明眼目等作用，实用于春季风热型伤风、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
胡萝卜粥
胡萝卜150克，去皮，洗濯洁净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。西医以为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥实用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。
枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，加水过量。同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，实用于中暮年人肝肾阴亏、视物含糊、腰酸腿软等。
土豆粥
土豆100克，去皮，洗濯洁净，切成小块，和大米100克共煮成粥。西医以为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的成效，此粥实用于胃燥、胃痛、便秘等。
华商报记者周金柱练习生陈玲整理
活动篇
得当活动公道养生
立秋前后，许多地域仍处于酷热之中，应亲密存眷气候预告，警惕中暑。上午10点前，可增长些室外运动。也可依据身材状况和必要，做些健身操、小球类活动。
●慢跑：增长能量斲丧
合适人群：中年人（亚安康者更为无效）
慢跑能加强血液循环，改进心肺功效和脑的血液供给以及脑细胞的氧供给，加重脑动脉硬化，使大脑能正常地事情。跑步还能无效地安慰代谢，增长能量斲丧，有助于减肥瘦身。
●自行车活动：有利减肥
合适人群：不限定人群，但暮年人骑行时长不宜凌驾30分钟
在氛围清净的地方骑行能排泄一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸愉快、精力痛快，实行标明自行车活动就能发生这种荷尔蒙，它会令人觉得非常自在且痛快无比，据比年来研讨的后果标明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改进人们心肺功效的耐力性熬炼，它不但仅是一项减肥活动，更是心灵愉悦的充军。
●冷水浴：加强免疫力
合适人群：无疾病、身材情况正常的人群
冷水浴是指5℃~20℃之间的春季天然水温。冷水浴的保健作用非常分明。起首，它可以增强神经的愉快功效，使得浴后精力爽直，头脑明晰。并且可以加强人体对疾病的抵挡才能，被称作是“血管体操”。关于消化功效有题目的人而言，洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有肯定的帮助医治作用。
关于繁忙人士而言，也可经过漫步到达健身结果。选择公园等氛围清爽且动物繁盛的地方，吸取氛围中更多的负氧离子，不但对人的心肺功效及神经体系具有精良的养分和调治抚慰作用，还可以舒缓告急心情，带来安宁好意情。
